Uzmandan Uyarı: Sosyal Medyadan Yapılan Egzersizler Sakatlayabilir

  SEÇKİNHABERTV- Özden Baskan, sosyal medya ve dijital platformlardan takip edilerek yapılan kontrolsüz egzersizlerin kas ve eklem yaralanmalarında artışa yol açtığını belirterek egzersizlerin mutlaka kişiye özel planlanması gerektiğini söyledi. “Dijital illüzyon riski var” Evde egzersiz yapma alışkanlığının son yıllarda yaygınlaştığını belirten Baskan, kontrolsüz uygulamaların sağlık sorunlarını beraberinde getirdiğini ifade etti. “Poliklinik başvurularında kas-iskelet sistemi yaralanmalarında yaklaşık yüzde 30’luk bir artış gözlemliyoruz. Ekranda gördüğünüz eğitmenin vücut yapısı, biyomekaniği ve spor geçmişi sizden tamamen farklı olabilir. Bu durum ‘dijital illüzyon’ dediğimiz bir risk oluşturuyor” dedi. Yanlış form eklemlere zarar veriyor Evde yapılan egzersizlerde en sık karşılaşılan sorunun hareketlerin yanlış formda uygulanması olduğunu belirten Baskan, bu durumun eklemler üzerindeki yükü ciddi şekilde artırdığını söyledi. Özellikle squat ve lunge gibi hareketlerde dizin fazla öne çıkmasının diz eklemi üzerindeki yükü yüzde 50’den fazla artırabileceğini belirten Baskan, bunun uzun vadede kıkırdak hasarı ve diz problemlerine yol açabileceğini vurguladı. “Hızlı sonuç vaat eden programlara dikkat” Sosyal medyada sıkça görülen “3 günde karın kası” veya “1 haftada 5 kilo” gibi iddialı programların bilimsel olmadığını ifade eden Baskan, bu tür egzersizlerin kişiye özel planlanmadığı için sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi. Yanlış egzersizlerin özellikle bel fıtığı, skolyoz veya eklem problemleri olan kişilerde ciddi ağrılara neden olabileceğini belirtti. Evde egzersiz yaparken dikkat Evde egzersiz yaparken bazı temel kurallara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Baskan şu önerilerde bulundu: egzersiz öncesi 5–10 dakika ısınma yapılmalı orta sertlikte bir zemin tercih edilmeli egzersiz sırasında nefes tutulmamalı eklemde keskin ağrı hissedildiğinde egzersiz bırakılmalı Kaslarda hissedilen yanmanın normal olduğunu söyleyen Baskan, ancak eklemde batma ya da keskin ağrı hissedilmesinin bir soruna işaret edebileceğini belirtti. “Egzersiz doğru yapılırsa tedavidir” Egzersizin doğru planlandığında en güçlü tedavi yöntemlerinden biri olduğunu vurgulayan Baskan, yanlış teknik ve dozajın sakatlanmalara yol açabileceğini söyledi. Evde egzersize başlamadan önce fizyoterapist tarafından yapılacak postür analizi ve hareket değerlendirmesinin sakatlıkların önlenmesinde önemli rol oynadığını belirten Baskan, egzersizin FITT (sıklık, şiddet, zaman ve tür) ilkelerine göre kişiye özel planlanması gerektiğini ifade etti.